打高尔夫球、网球、保龄球、上健身房、练瑜伽……在我们年轻的时候，这些运动有的只是在外国电影里看过，有点闻所未闻，谁也没想到有朝一日自己也可以潇洒自如地挥杆挥拍，去健身房成家常便饭。可是如今，我们的很多同龄人加入了这些时尚运动的行列，而且成了发烧友，真正尝到时尚运动带来的健康和快乐。

健身房运动：中老年人渐成主流

中老年人参加健身房运动有一定好处，不受天气限制，器械也比公园、小区里的更专业，在教练的指导下，锻炼得法有益身心健康。于是，据常跑健身房的年轻朋友线报：很多健身房几乎成了中老年俱乐部。“如果你现在还以为在中国上了年纪的人都涌在免费公园里晨练，那就太落伍了。去健身房看看吧，白天的大好时光，都是阿姨大伯们的身影。原因有二，其一，他们不用上班，白天时间充裕；其二，大多数健身卡分为全天使用的繁忙段和仅限白天使用的非繁忙段两种，有的健身中心繁忙段的价格是2000元以上一年，而非繁忙段则为1500元左右，如果是团购还会更低，这样的价格比较适合中老年人理性的消费观。”

注意事项：

在健身房锻炼是中老年人的新时尚，可也有些细节需注意，一些和我们一起运动的姑娘小伙就提了意见：

意见一不找专业指导

中老年人到健身房锻炼前，最后进行一次体检，看自己的身体状况是否适合锻炼。锻炼时尽量避免跳跃、上下起伏较大的动作以及猛低头的动作，还应注意循序渐进，不可急于求成。与年轻人相比，中老年人在健身房里的锻炼更需要专业教练指导，以便根据目前自身状况选择适合的项目，才能避免身体损伤。

意见二：着装不在意

工欲善其事，必先利其器，运动衣是健身必备，这一点中老年朋友一定要多将就一点，至于穿什么样的运动衣，可以请健身教练或者多多观察周围的年轻朋友。

意见三：聊天声音太大

到健身房应该以健身为主要目的，这里不是聊天的好场所，如果要聊天，可以到休息区，而且不要太大声。

保龄球：适合中老年人的优雅运动

保龄球是一项室内体育活动，不受天气的影响，活动强度适中，易于自我控制，可使运动者脚、腿、腰背、手腕等部位都得到充分运动。它不仅是一项全身运动，同时可以通过锻炼，使中老年人的动作敏捷协调，而且极有趣味，是品位较高的运动项目之一。保龄球是一项文明和讲究礼仪、注意风度的运动，球场也属社交场所，参与这类运动，有益于中老年人身心健康。

注意事项：

1要依据自己的身体状况设定运动量，可以比赛，但不要因为求胜心切而运动量过大。

2打球时要结合自身体重及力量，选好重量适中的球。

3老人关节相对僵硬，容易发生韧带拉伤，打球前一定要做好准备活动，如蹲腿、揉腕、转踝等。

4由于每天的温度、湿度都有差异，换上球鞋后，最好到助走道试一试其光滑程度，避免打球时摔倒。

游泳：老牌时尚运动，中老年人健身的好方法

游泳有助于血液循环、可以增加呼吸深度并加强呼吸器官机能，有助于预防骨质疏松，增强免疫力，而且负荷强度比较低，是适合老年娱乐健身的好方法。参加水中锻炼的老年人，并不一定是游泳高手

在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的。因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助腐烂进行运动，达到增强肌肉力量，促进心血管机能，提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的。同时，水中运动队老年慢性病的治疗和身体的恢复都有好处。

注意事项：

1游泳时要有人陪伴保护，或在有教练和救生员的社区游泳馆、老年活动中心游泳。

2游泳前，一定要做几节操，使身体各器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意。

3游泳一定要量力而行，适可而止。以漫游放松为主，切忌要求速度。

4如有严重高血压和心血管疾病不宜游泳；皮肤病、中耳炎患者、急性结膜炎患者也不宜游泳。

瑜伽：中老年人练瑜伽好处多

目前在国内大城市，练习瑜伽的人主要是年轻的白领，在瑜伽的故乡印度，很多人都在练习瑜伽，中老年练习者更多。瑜伽对中老年人的健身作用主要有以下几个方面。

1能帮助中老年人舒活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性。

2瑜伽不但追求身体的健康与和谐，还追求心灵深层次的统一和完美。中老年朋友经历过许多人说的坎坷、曲折，心境不容易平和，练习瑜伽能起到一定的调节心境的作用。

3瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。

注意事项：

1在练习之前要跟教练说一下，自己有哪些方面的疾病，教练就可以有的放矢地指导。

2不要盲目模仿年轻人的动作，中老年的瑜伽动作，必须缓慢，柔和。有些动作做不了，别硬做，不要强求。

3可用毛巾或皮筋做辅助工具，以免肌肉拉伤。中老年人在做从下往上起身的动作时，要先抬头，缓慢提升身体，防止起身过快发生脑溢血。